dobry trening fbw

[...] drążka, więc jedyny sprzęt treningowy, jaki posiadam to: - gryf długi prosty 180 cm, - 2 gryfy krótkie do hantli - obciążenie. Ale i samym obciążeniem da się zrobić całkiem dobry i kompletny trening. W ostatnim tygodniu doznałem kontuzji pleców przy wykonywaniu hack-przysiadu i 2 ostatnie treningi musiałem opuścić. Dieta: Cel: masa. [...]

[...] forme, to napisz. od zawsze ludzie trenowali splitem i rosli nie uwazacie troche ze FBW zostalo troche "wymyslone" na potrzebe tego sportu? Niby tak, ale FBW to dobry zamiennik jak sam nizej napsales, dobra odskocznia od splita, jesli jest dobrze ulozone FBW, przy zachowaniu zajwazniejszych podstaw to ok.Moze byc efektywne nawet [...]

[...] siadam coraz niżej 3. ten MC na prostych, to chyba RDL - jak czytam i oglądam RDL, to wychodzi, że tak właśnie robię 4. źle spojrzałam na kartkę i sobie dowaliłam na dzień dobry więcej niż planowałam ;) a dzisiaj fajnie czuję tyłek i dwójki no i to ostatnie treningi tym planem. po testach planu stwierdzam - uwielbiam wielostawy (siady, martwe i [...]

Tak wiem dlatego chcę podejść profesjonalnie i stworzyć nowy dobry plan :). Dieta już utworzona teraz został plan treningowy :) Tzn chciałbym swoj trening rozłożyć na 3x w tyg + w dni nie treningowe aeroby :) Zadaje często banalne pytania lecz mi to pomaga i nie trzeba więcej tłumaczyć : Skakanka po treningu siłowym czy aerobowym czy ogólnie :)? W [...]

[...] że mój problem nie ma nic wspólnego z dietą czy treningiem... gdyby tak było nie musiałbym teraz prosić was o pomoc. Ten trening który opisałeś no tak, to te może być dobry pomysł. A na pewno ciekawy. Jednak jeśli problem leży w tym, że coś z moim organizmem nie tak, to czy dążenie w jakieś nowe rzeczy ma większy sens, oprócz samego [...]

[...] wiec w rozterce, chce isc na silownie bo przeciez musze miec silne miesnie kregoslupa, brzucha, ud. W domu nie umiem wysiedziec ale nie wiem jaki trening bylby dla mnie dobry. Podobno zadne przysiady, duze obciazenia. Wiec nie wiem, czy zostaja mi tylko maszyny na siedzaco lub lezaco I czy to da mi jakis efekt? OBLIQUES prosze jesli wiesz [...]

[...] dawno nie przekraczalem zakresu powtorzen 10+. Postanowilem, ze jednak nie bede kopal sie z koniem i zakonczylem trening Billa Starra 5x5, tego typu trening jest dobry ale dla osob, ktore nie uprawiaja innego sportu, moze kiedys do tego treningu wroce. W tym tygodniu zrobie jeszcze jeden trening na silowni w piatek, a we wtorek, [...]

IMHO plan z dupy. Obczaj jakiś dobry FBW np. 15/10/5. Robienie ciąglę na takich wysokich powtórzeniach ( no bo nie wiem skąd się tak przyjęło, że wysokie powtórzenia to na mase, chyba za dużo HK). Obczaj ten plan: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

[...] z połykaniem. BCAA Plus Smak owoce leśne - mój faworyt:-D Dobra rozpuszczalność, po rozmieszaniu pozostawała pianka ale to normalne przy bcaa. Smak niezbyt słodki, bardzo dobry, pomagał w regeneracji po treningu:-) High Kick Bardzo dobra przedtreningówka. Radzę ją stosować zaawansowanym, ponieważ pozwala na wykonanie treningu na 110% normy a [...]

[...] 3x12,5x7( niestety nie udalo sie wiecej, kurcze te 6 macham bez problemu do pewnego momentu,a to ostatnie powtorzenie strasznie ciezko idzie) przysiady 34/40/44(+4kg) dzien dobry 34/40 troszke w krzyzu bolalo,ale dalam rade ;) sciaganie drazka 15kg/20 kg spiecia brzucha 30/35/40 wspiecia na palce 30 kg/40/50 30 powt/20/25 rozciaganie Miesiaczki [...]

[...] 8x11kg 12x5kg Hmm... Chcąc robiąc dokładnie będę zmuszony do zmniejszenia ciężarów. Było już trochę zarzucania. Ostatnia seria to tak na dobicie. Opinia: Trening całkiem dobry. Zmieściłem się w ok 1h. 1. Mleko, owies 100g, rodzynki, 3 jaja 2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Paraboliczny 100g, indyk 5. ?? 6. [...]

Jak nie uzupełniam wypisek na bieżąco to nic później nie pamiętam :-( 10.02 piątek Cały dzień chodziłam głodna. W nocy śniło mi się, że jadłam jakiś dobry obiad i słodycze }:-( Dorzuciłam 30g węgli, ale nawet nie poczułam %-) Dodatkowo wpadła porcja barszczu czerwonego z ziemniakami i trochę twarogu tłustego. Przynajmniej nie poszłam głodna na [...]

Trzymam kciuki :) W dzień dobry pośladki oczywiście mocno pracują chociaż tutaj moim zdaniem najlepsze czucie dwójek jest no i plecy biorą też udział. To dość trudne ćwiczenie wbrew pozorom. Ośle wykopy to typowa izolacja. I jak dla mnie dzień dobry i reverse hyper extension i Martwy kettlem jednonóz na jednym treningu to za dużo. Dzięki [...]

[...] ból, który czaił się gdzieś w zakamarkach mojej czaszki od kilku dni. I nie ukrywam, chwilami kręciło mi się w głowie, wtedy oczywiście odpoczywałam. Zrobiłam sobie na dobry początek mój ulubiony (ze względu na hip thrust i rdl) trening C. Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10 kg/8x15kg/9x15kg 10x10/8x15kg/10x15kg - trzymałam jak [...]

[...] nie iść na trening głodny bo byłem po dwóch dniach na małych węglach postanowiłem zjeść pierwszy posiłek przedtreningowy ,wypić bcaa i dopiero ruszyć. Wybór według mnie był dobry / Na 5 minut przed treningiem wypiłem AMG które naprawdę daje speed do działania i napędza niesamowicie do treningu. Brawo za ten produkt dla firmy HI-Tec. Chociaż po [...]

[...] z którym zaczynaliśmy. Dwa nowe ciężary (te na 4 i 2 powtórzenia) wchodzą odpowiednio o poziom wyżej. Z tego co usłyszałem/wyczytałem to trening ukierunkowany na siłe jest dobry przy redukcji, bo przy małym zakresie powtórzeń na dużych ciężarach wzrasta poziom testosteronu i ogólna duża intensywność takiego treningu sprawi ze waga z czasem [...]

[...] 17,5x10 20x10 20x10 22,5x10 2) Przysiad bułgarski - 3 x 12-15 12x15 12x15 12x15 12x15 12x15 12x15 3) Invert rows - 3 x 10-12 12/12/12 12/12/12 4) Dzień dobry - 3 x 10-12 17,5 x10 22,5x10 27,5x10 32,5x10 37,5x10 37,5x10 R27,5x10 32,5x12 37,5x12 42,5x12 Wlasnie gotuje bulion. Mam nadzieje ze dam rade cos zjesc [...]

[...] 6x15 7x15 7x15 R7x15 7x15 7x15 7x5x12 7x15 7x15 7x15 6x15 7x15 7x15 3) Invert rows - 3 x 10-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 10/10/6+4/6+4 12/10/8x2 12/10/6+4 4) Dzień dobry - 3 x 10-12 17,5 x10 22,5x10 27,5x10 32,5x10 37,5x10 37,5x10 R27,5x10 32,5x12 37,5x12 42,5x12 R32,5x12 R37,5x12 42,5x10 47,5x12 47,5x12 37,5x12 47,5x12 47,5x12 [...]

[...] jakbyś zrobił 2x fbw i 1 Crossfit :) po prostu koleś go rozbił na inne czynniki. Zwróć też uwagę na fakt, że on swój trening przygotował pod "zawody crossfit" Crossfit jest dobry ale jego siła tkwi w zróżnicowaniu. Więc nie robisz jednego Wod'a notorycznie lecz zmieniasz. Ten co masz trening jest dobry jeżeli rzeczywiście masz te 16 lat. Jeżeli [...]

[...] przysiad - ok, to mjest ok 2. rdl (rumunski martwy ciag)- poczatkujacy nie powinien robic mc - najpierw powinien wzmocnic prostowniki lzejszymi cwiczeniami w styly ,,dzien dobry" 3. wyciskanie na lawce - 90% osob na silowni nie zna poprawnego wykonywania tego cwiczenia, po za tym nawet przy wlasciwej technice beznadziejnie buduje klatke - [...]